由于时间不多，王怡媛直接跟健身教练提出了需要着重提升的项目。健身教练经过综合考虑，针对性的为其选择了几种锻炼方式：反式蝶机展肩（针对三角肌）、拉力器屈臂下压（针对肱三头肌）、拉力器弯举（针对肱二头肌）、坐姿划船、坐姿颈后下拉（这两项针对背部肌肉群）、史密斯深蹲、哈克深蹲、站姿腿弯举（此三项针对腿部肌肉群）。
因为太长时间没有进行过肌肉训练，刚开始一两次，虽然教练按着训练安排减低了强度，但每次锻炼完之后王怡媛仍是累得不行，就算结束训练后有专业的按摩师进行按摩，但第二天起床还是会觉得浑身酸软无力。
王怡媛还真担心自己恐怕会坚持不下来而放弃，但还好，经过前几天的适应性训练后，身体的承受能力大大加强。教练虽然逐步提升了训练强度，但王怡媛也只是当时觉得辛苦，按摩后洗个澡，又是神清气爽了。
慢慢的，王怡媛对自己的信心也越来越充足起来，训练起来也更有动力了。
户外运动装备很重要，虽然王怡媛已决定使用组委会提供的保护装备，但有些东西还是得自己带，譬如其中最重要的一样：鞋子。
众所周知，鞋子的种类繁多。适合户外运动的鞋子都有很多分类，比如徒步鞋、溯溪鞋、登山鞋、攀岩鞋，等等等等。
王怡媛检查了自己的鞋柜，试穿了一下，徒步鞋、溯溪鞋和跑步鞋应该都没问题，但攀岩鞋却有点不太合脚，有些松了。看样子还得再花一笔钱。
工作室所在的就是商业街，但很可惜的是周围的商场都是综合性的，没有专业的户外用品店，寥寥无几的几个户外运动品牌专柜也主要是卖些冲锋衣、速干衣、跑步鞋之类的，连户外背包、水袋之类的装备都没有，更别提专业性更强的攀岩鞋了。
还好王怡媛知道江北区奥特莱斯里面有好几家专业的户外用品店。算算时间，距离五一长假不远，到时候那边一定会大促销，所以现在也不急。至于平时去攀岩俱乐部练习时就穿自己以前那双，实在不行，在俱乐部也可以临时租借。
王怡媛每天都在痛苦的训练中兴奋的期盼着比赛的到来，算是痛并快乐着吧。