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当晚方剑辉在林清霞处留宿，林清霞的别墅附近没有适合的场地，但钟楚虹的住处附近有一条平直的私家道路，可以用来练短跑。
方剑辉一大早来到钟楚虹的别墅，得到消息的女人们也都来凑热闹，史密斯告诉方剑辉，他的女司机兼保镖凯瑟琳居然做过体育老师，于是由她指挥着保镖们测量道路、划线、掐秒表计时，方剑辉在一旁蹦蹦跳跳的热身。
准备完毕，方剑辉站在道路的一端，史密斯拿着信号枪，凯瑟琳准备秒表，钟楚虹将家里的摄影机搬出来，要将方剑辉首次练习跑步的影像记录下来。
“啪！”的一声枪响，方剑辉使足力气，撒丫子就跑，呼啸着冲过终点线。
“几秒？”“多快？”一群女人挤到凯瑟琳面前，吵吵嚷嚷的要看方剑辉的成绩。
“11秒05！”凯瑟琳高声宣布。
“啊！？你掐的准不准哦？”女人们经过雪莉的科普，已经知道了A标B标和世界纪录的概念，看这个成绩好像差了不少，纷纷质疑计时的凯瑟琳。
“安静，安静，听凯瑟琳怎么说。”方剑辉替凯瑟琳解围。
“老板的成绩已经很不错了，起码达到专业运动员的水平了。”凯瑟琳大声说道：“老板之前从来都没练习过，刚刚的起跑、加速都有些问题，只要稍加练习，老板的进步空间很大。”
“凯瑟琳，辉哥哪里跑的不对，你快给辉哥说说啊？”
“老板，100米短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于说明，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注...”凯瑟琳巴拉巴拉地跟方剑辉讲解着，并给他做着示范。
方剑辉脑子很好使，一听就明白，感觉差不多了，就要再来试一下。
“各就各位！”“预备！”“啪！”
这次方剑辉有了点经验，随着口令声，先是蹲在地上准备起跑，然后身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上，枪响后后脚立马使劲蹬地，如离弦之箭般冲出去。
“10秒62！”这次凯瑟琳不等女人们围过来，抢先报出成绩。
“哇！辉哥好棒！”李赛风、关芝琳等激动的鼓掌。照这个趋势，马上就要达标了。
凯瑟琳也有点难以置信，方剑辉的进步也太大了，不科学啊！短跑是典型的天赋运动，跑的快不快大半是天生的，后天的努力提高的有限，方剑辉两次之间进步如此之大，实在让她想不明白。
孰不知，方剑辉除了大致掌握了技术要领，还悄悄地给自己加了100的‘体质’，现在体质达到700。
第三次练习，方剑辉再一次悄悄地加了100的体质，跑出的成绩是10秒31！已经达到了奥运会的A标！女人们欢欣鼓舞，仿佛方剑辉马上就要成为奥运冠军了。
今天的练习方剑辉只是看下有没有那个夺金的可能，目前看来加体质的效果明显，夺金好像问题不大，于是练习就此结束，方剑辉去上班，女人们各忙各的去也。
雪莉则要做些准备工作，今天的练习许多方面都不规范，口令喊的随意、跑道不正规、手动计时也有误差，连起跑器都没有，这些工作都要找香江大学体育学院的专业人士来解决。
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两日后，香江大学体育场，雪莉在和校领导沟通并和相关人员签署了保密协议后，方剑辉站在了跑道上。
这里的一切都很正规，标准跑道、起跑器、发令枪、裁判、电子计时器，为免走漏风声