能往回屈收，而要主动向上撑出。
2、肋骨肌着重用力。
3、收式起身时注意腰部不要扭曲受伤（南拳中的铁板桥功夫即由此演变而来）。
4、自然呼吸36次收功。
第二式：摘星换斗
双足开立，脚跟踮起，双膝挺直，左手握拳，别于腰后，右手成爪，伸向天空，尽量伸直，身挺拔，此为右式（图4），左式见图5。
要求：
1、手尽量上伸，劲贯全身，五指用力保持，意想手伸向天空，将天上星辰抓下。
2、别于腰后之手握拳用力保持。
3、自然呼吸36次后收功。
第三式：倒拽九牛尾
右弓步，左手成爪，置于身后，右手握拳，肘弯135度左右，此为右式（图6），左式见图7。
要求：1、手指成爪要保持紧绷之力，不得放松。
2、五趾抓地，双腿保持强劲的蹬力、顶力。
3、前手意想抓住九头牛尾，牛向前奋力挣扎，你则牢牢拽住，不让其拖动一丝一毫，肋骨肌着重用力。
4、自然呼吸36次后收功。
第四式：出爪亮翅
此式对于增长前臂、手腕、指爪之力有绝对的效果，诚望朋友们能用心练习。
双足开立，双手掌心向下，缓缓提起至胸部（图8），突然翻腕成爪（图9），双爪向前探出（图10）。双手翻腕，成掌心向上，同时握拳（图11），缓缓回收于胸部两侧（图12），然后再突然翻腕成爪（图13），再向前探出，翻腕握拳，缓缓回收胸部两侧，再翻腕成爪，如此反复7次收功。
要求：
1、自始至终劲贯全身，保持绷劲。
2、双爪探出时，双脚要踮起，在握拳回收时再落下。爪探至极端，以绷劲保持2个呼吸再握拳，握拳时宜缓慢，双爪探出也宜缓慢。
3、握拳收回时，要想像将身前的景物拽回，然后保持劲力不散，猛翻腕成爪，开始第二次。
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第五式：九鬼拔马刀
此式练习颈部力量，其效如神。习者两腿开立，左手握拳别于腰后，右手从脑后绕过伸手按住左耳，头部曲屈，此为右式（图14），左式如（图15）。
要求：
1、手与头颈的力量要对挣，手往下按头颈往上挣。
2、力量要保持，默数36次呼吸后换式。
第六式：三盘落地
两脚开立，双手提起于两侧分开，掌心向下（图16），双掌缓缓下按，双膝随同一起弯曲，两掌一直按到膝盖下方，双膝蹲成矮桩（图17），保持矮桩架约2个呼吸后，猛然翻掌，力托千斤（图18），缓缓立起，到高马桩架时停住（图19），然后再翻掌下按，从头开始。
要求：1、自始至终要一直保持用劲状态，不得放松。
2、双手下按，双膝弯曲成矮桩，以及双手上托至高桩过程，一定要慢，越慢越好。
3、动作连续做3遍收功，如功力增加，也可将次数做多。
第七式：恨地无环
两脚开立，双手自然垂于体侧，向前俯身，双手向地面抓去，意想地上有两个铁环，被牢牢抓住（图20），双手猛然上提，同时双膝弯曲下蹲成马桩（图21）。
要求：
1、双手提，双腿蹲，这两股力要合而为一，要对挣。
2、要有把整个地球提起的感觉。