首都，无极足球俱乐部。
“跑快点，你们这些没用的垃圾，摸摸你们的裤裆，告诉我，你们是什么？”成刚拿着喇叭筒大声训斥道，抹了一把满头的雨水，抬头看看倾盆大雨的鬼天气，估摸着还得下好一阵子，眼里闪过当年自己被训练的情景。
“男人。”球队成员参差不齐的说道，声音较小，几乎被暴雨掩盖。
“大声点，你们这群垃圾。”成刚暴声喝道。
“男人！”球队成员大声喊道，虽然不整齐，也缺乏点军人去吞山河的气势，但也有那么点意思了，为了提高大家的体能，赵无极给成刚下了指标，必须一个月内提高到“明劲”级别的高度，这个几乎不可能完成的任务可是要了成刚的命，没办法，成刚只好可劲的操练这帮人。
“男人？那就给老子跑快点。”成刚喝道。
球队成员以谭亮为首，在“沼泽地”拼命的跑着，高一脚低一脚的，“沼泽地”原本就是一尺厚的松软稀泥，暴雨一下，就更加不要跑了，需要比平时多一倍的体力才行，好在大家气血足，加上这两天的营养跟上来了，又练了内功呼吸之法，倒也勉强跟上。
“看看你们，一个个垂头丧气的，就像打了败仗的土匪，给老子打起精神来，昂首挺胸，目视前方，用老子教你们的呼吸之法呼吸，”成刚冷酷的喝道，看看身后的助理教官，成刚找赵无极借调过来的吴一刀和白勇，点点头。
吴一刀和白勇冷冷的笑了，操练这帮菜鸟，二人很兴奋，默契的点点头，一脚将地上早就摆好的各种足球踢了过去，一个足球划了道弧线，朝队伍飞了过去，势大力沉，吓得一名球员赶紧躲避，这么一来，就被后面的人冲撞在一旁，摔了个狗啃泥，慌忙站了起来，追上队伍。
白勇见吴一刀开始发难，也将一个足球朝队伍踢过去，这一次，球员队伍有了防范，做了个躲避的动作，有惊无险，这让白勇很郁闷，一个连环踢，五个足球几乎同时朝队伍踢了过去，有人避开了，有人没有避开，被足球撞飞，痛的眼泪都差点出来了，咬咬牙，爬起来，赶紧追上队伍而去。
吴一刀见白勇这么玩，也来了兴致，快速的踢球，一个足球朝谭亮飞过来，谭亮本能的扬起脚将足球踢飞，朝白勇飞了过去，吓了白勇一跳。
成刚乐了，兴奋的喊道：“看到了吗？菜鸟们，足球不是用来躲的，给老子还击，用你们早就掌握的踢球技术还击，谁要是再躲或者用手接，就给老子滚蛋，老子没空跟这种窝囊废瞎耽误时间。”
球队成员神情凛然，打起了十二分精神，一边高速跑动一边应付着随时都有可能出现的足球，吴一刀和白勇虽然知道点足球，但也是菜鸟，哪里把握得了足球的落点，只管将球踢出去，至于踢到谁，对不起，没兴趣知道。
接下来，白勇和吴一刀在球场左右猛踢，不断的给跑步训练的球队制造恐慌，迫使每一个球队的成员神经高度集中，随时做好应付各种刁钻古怪的球，想到成刚恐怖的训练手段，还有不听命令的后果，没人敢躲避，也没人敢用手，球来了，顺脚的就用脚还击，不顺脚的用身体或者头部顶球，就跟小范围快攻一样。
就这么训练了二个小时后，终于到了饭点时间，大家以为可以歇息了，成刚恐怖的声音响起了：“都给老子听好了，跟我跑，五公里，最后三名不准吃饭。”说着，朝前面带头跑去。
大家打了个激灵，赶紧爬起来，追了上去，没办法啊，这么强大的训练量要是没有饭吃，还怎么训练啊？这么苦，这么累，但谁也没有想过退出，因为大家都很清楚，吃不得苦中苦，怎么可能做人上人，机会就摆在面前，错过了，自己一生什么都不是，抓住了，什么都有了。