“武功分内功外功，内功的极致是以意御气，以气御物，而外功的极致是速度快如闪电，力道猛如泰山。内外功并无绝对的优劣之分，真正的武林高手，大多都是内外兼修”。
何如尘仔细的回想了杜缺老师当年的教诲，虽然时隔久远，却仿佛仍在眼前。
既然要练，肯定是内功外功一起修炼，内功的话，现今通过静意诀和莽苍功法即可，只是这外功，却没有什么捷径可言，树木只有经过风雨的锤炼，才能成长的更加茁壮，这个道理，他还是懂得。
“就从最基本的开始，就从现在开始吧！”何如尘看看了中天的太阳，坚定的说道。
何如尘在客栈内找到几匹布，制作成沙袋，然后身上披挂一个，双腿各绑一个，沿着巴郡的山路，拼命的跑去。
还没跑多久，他已明显感觉到这些年来从不练外功所带来的后果：双腿发酸，气虚喘喘。
这些他还能坚持，然而巴郡的路不同于别处，这里的路一会上坡一会下坡，没一处平整的，上坡的时候，他感觉双腿像灌满了铅一样沉重，每抬一步都要承受巨大的痛苦，每往前挪一下，自己的神经都会抽搐一下；然后下坡的时候，脚步似乎压根不听自己指挥，自顾自的往前甩去，他拼命的控制住双腿的频率，但是他知道自己越来越控制不住了。
“再坚持！”，何如尘咬咬牙，告诉自己，身上的衣服早已湿透。十年来，他的衣服被雨淋湿过，被人口水唾湿过，被人丢到水塘里打湿过，可从未被汗浸湿过。何如尘在忍受剧烈痛苦的同时，居然逐渐的能感觉到一丝快感。
但这丝快感很快被下一浪疲惫的痛苦击打的无影无踪，这一波不只是肉体上的疼痛，好像有千百人在耳边对他说：“别跑了，停下了歇歇吧，太累了。”然后他脑子里奇怪的显示出客栈里的美食，美酒，和放在桌子上的那壶甘甜的茶水。
“我要坚持！你们给我滚！”何如尘大声嘶吼道，远处的山谷回荡着他的声音，似乎在帮他驱逐那些让他停止的人，“滚-----滚--------滚--------滚---------------滚------------------------------滚”
太阳的光辉逐渐的黯淡下去，夕阳把天边的云彩染的像仙女的衣服一样漂亮，连透过云层的光线，也变成了条条红线，整个天地笼罩在自然的艳丽之下。
何如尘拖着疲惫的身躯一瘸一拐的回到客栈，只见尹九韶在门口焦急的等待着，看到何如尘回来，她激动的说道：“你干什么去了！让我一顿好找！”何如尘一句话都不想说，走到自己的房屋，扑通一声栽在床上，接下来就是鼾声如雷，这让尹九韶看得目瞪口呆！
翌日上午，何如尘醒来，他想坐起来，他甚至觉得自己已经坐起来了，但事实却是依然在床上躺着，他想抬起手来，结果一用力，便感觉手臂一阵酸麻，而后肚子上的肌肉开始痉挛，大腿上的肌肉也接着颤动起来。
尹九韶进到屋里，端着一碗粥，见状笑道：“我还以为你被人下了药呢！昨晚回来便倒头大睡！你先喝点粥。”
“现在是什么时辰？”何如尘着急问道。“午时了”，尹九韶答道。“我的天，我得赶紧出去，啊，我的衣服呢！”何如尘一个激灵说道。接下来似乎意识到了什么：“我的衣服呢！”他有些尴尬的再问了一次。
“激动什么，你的衣服被汗浸湿成那样，昨晚给你洗了，喏，你穿这套吧！刚去集市上给你买的！”尹九韶笑着说道。
何如尘有些不好意思，他想起晚上居然是尹九韶帮他脱掉衣服，他就忍不住的尴尬。
“你先出去吧！”何如尘说道。