第二十八章 备战世锦赛
第二天早上五点半三十赵云起床洗了洗把脸，就出现在了赛场。
没一会儿王欣也来了，王欣开始布置这周的训练科目。
“1、锻炼步骤的频率。坐在台阶上，双脚并拢，抬起一只脚，另一只脚自然放松，然后循环变换。做动作时，放松速度，快速踏地。
2、锻炼双腿的力量。找个斜坡，从最低处往最高处冲，反复慢跑可以锻炼腿部力量，但需要注意的是，不要过于紧张，在放松的状态下跑步。
3、锻炼爆发力。跑步的时候，先跑20米，再跑30米，然后按照这样的规律循环跑，跑10次左右，就可以锻炼你的爆发力了。
4、锻炼你的臂力。找一个舒适的地方，不断摆动手臂，加快摆动频率，锻炼手臂力量，有助于你更快地摆动手臂，提高跑步速度。
5、强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。
6、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)。
7、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
8、负重跑。用沙袋来训练。”
“上午训练前四项，下午训练5.6.7项。第八项，始终保持住。”说完王欣把写这些训练科目的纸递给赵云。
赵云看完后，表示明白后。
开启了训练，这种枯燥乏味的生活，只有运动员才明白多么难受，要想出成绩，天赋很重要，首先你要有那个上限天赋，另外就是训练态度。曼巴精神！虽然好多黑粉球迷现在嘲笑曼巴精神是四氧化三铁。完全就是两个概念，曼巴精神是对待比赛和训练的态度。至于结果那是能力问题。
但是也不能所有人都一个训练科目，所谓一花一世界，一个猴子一个栓法。要有针对性的训练，适合自己的训练科目，就像奥尼尔，其实以前科比那种要求奥尼尔就是错的，因为他体重太大了，要是和科比那样训练，就会让他很疲惫，很容易受伤。奥尼尔那种只要保持强度就可以了。仅仅是保持就够了，多了就不可取了。
王欣带着赵云到了学校后山，开始了登山跑。一个二百米左右的山坡，赵云带着沙袋，反复冲刺，第二次登上去后，赵云腿都有点软了，五次过后赵云就实在力不从心了。肺部跟风箱一样呼哧呼哧的喘着粗气。王欣看着赵云的状态，及时调整训练，让他肌肉松弛一下，免得肌肉酸痛受伤。
走回去吃饭吧！俩人到了王欣住处。王欣做好饭后，俩人坐下后。“你的比赛奖金，学校那部分，得等开学后，才能给你。”
“我也不缺钱，平时也不需要买什么！”
“你呀！还是太年轻！这根本不是你缺不缺钱的事。”
“开学典礼那天，学校会请来很多记者，听说校长正在运作，让市里和省里的奖金也在那天发放，因为市里省里的奖金要走流程，为此听说校长不惜自己先垫上奖金。这样一来是对十七中莫大的宣传啊！学校这是在下一步大旗。把十七中的位置往上提提，想压过一中去。摆脱并驾齐驱的格局。这样为他的政治前途就填了一块砖。”
“那一中的领导能同意吗？”
“这就看手段了，这次能行也间接的说明十七中的领导比一中的领导手段高，下一届的教育局领导位置基本上肯定有十七中的一席之地了，那时候校长登高位后，最起码十七中有五年的发展期。这就会使