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第31章 世锦赛资格赛(1 / 4)

世锦赛资格赛 葫芦娃有七个,但是爷爷却只有一个

第二天五点半,赵云起床洗漱。然后去操场和王欣把两个大轮胎装到车上。开着长城炮皮卡,前往体育局宿舍。一个老大爷把赵云领到宿舍。宿舍是一个单间,里面能洗漱。把床铺铺好后,和王欣前往体育局训练基地。

有两个教练正在操场那热着身,见到王欣后,停止热身过去一只手握着王欣,一只手拍着王欣的肩膀说,“我俩可是等你们好久了。”

“你可拉倒吧!你俩什么德行我还不知道吗?自从退役后就没有好好训练过,看看你俩身上的肉。”王欣熟稔的说。

“来赵云!我给介绍一下,李德明你的技术教练比我专业的多了,杨得志你的体能教练,他们都是我师兄弟。这是赵云。”王欣把三人介绍一下。

“李教练好!杨教练好!”赵云赶紧上去鞠躬打招呼。

“行!小伙子,以后你要跟着我吃苦头了!能不能忍住?”杨得志说。

“没问题!”赵云说。

“好!走我们先去营养师那看看你的身体情况。”说着领着赵云就去体测去了。

体测完后,营养师开始安排营养餐。

回到操场,李德明又开始让赵云,100米,200米,400米分别跑一下。他在旁边录像。虽然说有以前的录像,但是赵云这个年纪成长太快,每天都不一样。还是要以实时监测为主。

李德明录好视频后,杨得志就把赵云带到健身房了。开始根据体测数据针对性的训练,那俩大轮胎暂时没有用途了。王欣在旁边记录训练数据。

下午的时候,李德明把赵云叫到跟前说,“你100米200米的训练没有什么,现在你400米有很大问题,我从新给你制定了一下你400米的跑步计划,你看看。”

赵云接过李德明递过来的400米项目的跑步计划看起来。

400米跑步训练计划

一、400米跑步要领1、前100米比较关键,需要提速,运用手臂和脚部的力量前进,需注意的是,沿着切线跑,到转弯处时用90%的力量,但手臂摆动幅度不要太大。2、100-200米,速度稍微放慢,匀速跑,不要耗费太多的力气,不然等到最后100米时已没有力气继续跑,需注意的是,第一直道跑用95%的力量,且高重心大步跑。3、200-300米时,身体已经非常疲劳,是最艰难的时刻,一定要咬紧牙关,把重心放低,大步伐跑,坚持到冲刺阶段。4、最后100米,加速前进,一定要凭意志力跑,千万不要松懈,也不要回头,应不断提高速度,做好冲刺准备,奋力前进。

二、注意事项1、饭后不要马上跑步,因为吃晚饭后,食物积聚在胃肠中,仍未消化,如果突然加速跑,腹部容易出现不适症状。2、跑步前,先做热身运动,如来回跑等,因为充分热身能让人尽快进入状态,并且避免跑步过程中脚抽筋。3、跑步过程中,要注意保持节奏,不要突然跑得很快突然又跑得很慢,另外,呼吸也要有节奏,不然会出现呼吸不畅的情况。4、跑步时卷起舌头可防止冷空气侵入,获得较佳保健效果,但开跑时,不要卷起舌头,因为听到枪声人容易紧张,会咬到舌头。5、跑步后不要立即躺下或者坐下,应在附近缓慢走动,让心率降低后再休息,以免出现头晕眼花等症状。

“你弯道还是有很大问题的。不论是100米,还是200米,400米都存在。你跑弯道时可以参考我给你写的400米这个第一项,我相信那时候你会改进不少,下午跑俩个小时,然后休息一个小时,再进行体能训练。”

“好!明白了!”赵云答道。

“现在进行跑步训练吧!”李德明说。

期间组委会的人对

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